{"articleContent": " 最近，朋友圈里都在热议“湘超”联赛，除了精彩的比赛，球员们在赛场上频频出现的抽筋现象也引发了大家的关注。不少球迷调侃：“这腿，怕是‘罢工’了吧！” 那么，究竟是什么原因导致球员们在比赛中频频抽筋？又该如何预防和缓解呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

电解质失衡是“元凶”之一

根据长沙市中心医院运动医学科主任李良军的介绍，运动员在比赛中出现腿抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，主要与高强度运动下的生理机能变化有关。其中，电解质失衡是重要原因之一。在湖南这种高温、高湿的环境下，运动员大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，肌肉兴奋性异常，从而引发痉挛。 除了电解质失衡，肌肉疲劳、脱水、准备不足、过度运动等也是诱发抽筋的原因。 看来，想要在赛场上驰骋，做好万全准备至关重要！

如何告别“抽筋魔咒”？

李良军主任也给出了实用的预防和保健建议，主要包括以下几个方面：

科学补水补盐：运动前2小时，饮用约500毫升含电解质的运动饮料；运动中每15～20分钟补充150～200毫升。运动后，可以通过饮用淡盐水或运动饮料，帮助恢复电解质平衡。 充分热身与放松：运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步走等，激活目标肌群。运动后做静态拉伸，尤其注意放松容易抽筋的部位，如小腿和大腿后侧。 合理规划运动量：避免运动强度骤然增加，应循序渐进，合理安排训练与比赛，预防肌肉过度疲劳。业余球员每周设置休息日，避免连续进行高强度比赛。 营养要有保障：多摄入富含钾元素的食物如香蕉、土豆等，以及富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜等。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复与修复。 注意保暖与环境适应：在寒冷环境中运动，应注意保暖，避免因肌肉受凉而引发腿抽筋。抽筋时的应急处理

如果真的不幸抽筋了，也不要慌张。李良军主任提醒，正确的应急处理很重要：

停止活动，慢慢向反方向拉伸痉挛的肌肉，例如小腿抽筋时，用手抓住脚趾，朝身体方向慢慢扳拉。 轻轻按摩痉挛的肌肉，帮助其放松。 走动一下，或者轻轻晃动患肢。 补充水分和电解质饮料。 热敷或冰敷，缓解不适。当然，如果抽筋频繁发作，或伴随剧烈疼痛、麻木等其他症状，应尽快就医，以排除潜在疾病。 看来，想要在赛场上“秀”出精彩，也要时刻关注自己的身体健康，毕竟，健康才是最重要的！ 记住，生命在于运动，更在于科学运动。 "} "返回搜狐，查看更多